「ストレスニキビを増やさないようにストレスを溜めない方法を知りたい」
「ストレスから解放されて、以前のようにキレイな肌を取り戻したい」
良いと聞いて試したリラックス法も、あんまり効果が無かったり…。
ストレスが溜まるとできるニキビ、本当にツライですよね。
特に、一生懸命で頑張り屋さんな性格の方は、
ストレスニキビに悩むことが多い気がします。
私は、良くも悪くも真面目で繊細な性格でストレスを発散するのが下手くそ…。人一倍、ストレスを抱えることも多いです。
私がニキビや皮膚炎に苦しむようになったのは、2020年のワーホリから帰国後。
ストレスや間違ったスキンケアで突然悪化したニキビ＆皮膚炎をきっかけに、
約２年間、皮膚科に通って治療・ケアに没頭しました。
治療やケアに必死に励む中でも、
- 仕事が忙しくなった
- 職場の人間関係で悩むようになった
ことによってニキビが一気に悪化したこともしばしば…。
ストレスを感じやすく溜めやすい自分を何とかしたい一心で、
これまでの人生経験で得られたノウハウを用いて、
ストレスとの向き合い方を考え直すようになりました。
外側からのケアは皮膚科の先生や美容部員さんに助けてもらえるけど、体の内側のケアをできるのは自分だけだ！と思い立ちました。
そこで今回は、
- ストレスニキビを悪化させないためにストレスを軽減する方法を知りたい方
- ストレスニキビの悩みから解放されるために、ストレスの発散方法について知りたい方
に向けて、良くなったり悪くなったりを繰り返すニキビや皮膚炎に散々苦しんできた私だからこそ言える、
- ストレスを少なくする方法や考え方
- ストレスを発散する方法や考え方
についてお話します。
ストレスとニキビについての一般的な知識の説明ではなく、私が実際にトライして実感した効果に基づいて話していきますよ！
結論として言いたいことは、
前提として、ストレスをゼロにすることはできない！
一方で、ストレスを少なくする対処法は必ずある！
そのために、自分がどんなことにストレスを感じるかを
まずは明確にしましょう！
特に、私がおススメするストレス発散方法は、
何でも良いので、何かに没頭すること。
こんな感じです！
ちなみに、ニキビケアで重要な生活習慣見直しや食生活見直しのポイントについてはこちらをチェック！
ストレスを軽減してニキビ予防・改善を目指そう！
そもそもストレスは、日々の生活の中に良い緊張をもたらしたり、メリハリをつけてくれたりします。100%の悪者ではないですよね！
ニキビ予防・改善の為に自分がストレスを感じる場面を考える
例えば、私の場合だと、
- 職場での人間関係
- 友人たちとの関係
決まってと言っていいほど、
人間関係にストレスを感じる自分に気が付きました。
職場での上司や同僚との付き合い方、友人たちとの関係の変化…つまりは人間関係に対して「ストレスに感じる」「疲れる」と思う方は多いですよね。
そこで、人間関係において自分がどのように物事を捉えれば、
ストレスを減らすことができるのかを考えました。
ニキビ予防・改善の為に職場での人間関係に対するストレスを軽減する方法
私の場合は、自分が働いていた職場について、
- 給与や休日日数などの福利厚生が魅力的
- 仕事内容が好き
- 自宅から通いやすい立地で通勤が楽
など、そこで働く目的(メリット)を明確にすることで、
職場の人間関係に振り回されてストレスを溜めたり、
ぐったりして帰宅…なんてことも減りました。
一方で、その目的が明確でないと上司や同僚との距離も上手く取れず、周りのペースに巻き込まれがちになりますよね。
また、周りの人に相談することについては、
「それは無理…こんなことを思ってるなんて知られたくない」
と抵抗を感じたこともありました。
しかし、愚痴ではなく困っていることを解決するために打ち明けるのですから、
力になってくれる方は必ずいると思ったのと、
むしろ必要なことだと思い直してからは、
自分だけで何とかしようとせずに同僚や上司に相談するようになりました。
周りの人に相談することで、チームの結束力が強まるようなことや、個人のパフォーマンスがあがることであれば、喜んで聞きたいと思う上司や先輩・同僚はいるはずです。
ニキビ予防・改善の為に友人との人間関係に対するストレスを軽減する方法
先ほども話したように、私は人付き合いが苦手です。
どうしてかと理由を聞かれると答えに困りますが、
おそらく、
- グループで行動するのが苦手
- 常にLINEやSNSなどで誰かと繋がっているのが苦手
- 皆で思い出話に浸るのも苦手
そのため、限られた友人以外と近況を報告し合うなんて
もはや憂鬱です。
とはいえ、コミュニケーションが苦手ではないし、周りからは「コミュ力が高めだよね！」と言われたりもして、素の自分とのギャップも発動して、意味不明です。
そんな私ですが、自分をストレスから守るために、
友人とは物理的に距離をとるようにしています。
自分が気を許せる１人か２人位の友人とは連絡をとりますが、
それ以外は、
- 連絡をとる頻度を減らす
- 会う頻度を減らす
- SNSを通しても情報交換をしない
これらに徹しています。
こうすることで、知りたくない情報が耳に入ったり、聞かれたくないことを聞かれなくてすむので、気持ち的にとても楽です！
加えて、大事にしていることは、
他人にどう見られるかではなく自分がどう思うかを大事に、
いつでも”自分を主語にして物事を考える”ようにしています。
まとめ：ニキビ予防・改善の為に職場や友人との人間関係でストレスを軽減する方法
その上で、
- 周りの人に相談して思いを打ち明けることで、力を借りる
- 自分がストレスや疲労感を感じることとは物理的に距離をとる
この２つにトライすることをおススメします。
また、ストレスと向き合う中で大事なのは、
- 自分が感じることや思うことを否定しないで認めてあげること
- 他人から視線はではなく、まずは自分を主語に物事を考えること
この２つ。
自分自身にプレッシャーをかけず、まずは素の自分を理解して受け止めてあげましょう！
手軽でおすすめなストレス発散方法でストレスニキビの予防・改善を目指そう！
ストレス発散方法と聞いて、何が思い浮かびますか？
- たくさん食べること
- 高い値段の洋服や化粧品を買うこと
など、本当に人によって違うと思います。
私の場合は、物事に没頭すること。
なぜなら、何かに集中できた後は幸福感を感じられるからです。
例えば、
- 部屋の片づけや掃除をする
- 英語の勉強をする
- 料理をする
- Netflixで映画やドラマを見る
集中して何かを終えられると、
いつも頭がすっきりして、いい気分になれます。
中には、ゲームや漫画に没頭する人もいたり内容は人それぞれですが、
重要なのは、何かに集中したあとでスッキリ感を感じることだと思います。
ちなみに、この発散方法は「買い物で散在してしまう…」「食べ過ぎて余計にニキビができた…」などのリスクが低いので、安全かつ今すぐできる点からもおすすめです！
さいごに：ストレスを軽減・解消してストレスニキビを予防・改善しよう！
ここまで、ストレスニキビに悩んでいた私の、
ストレスを小さくする方法や発散方法をお話しました。
結論として、
前提として、ストレスをゼロにすることはできない！
一方で、ストレスを少なくする対処法はある！
そのために、自分が何に対してストレスを感じるのか、
まずは明確にしましょう。
私が特におススメするストレス発散方法は、
何かに没頭して頭のスッキリ感を感じること。
また、「ニキビはすぐ治るってよく聞くのに…」
と、悩んで余計にストレスを感じている方も多いですが、
私個人的には、「ニキビは長期戦、すぐには治らない」
と思っています。毎日自分にできることを、
気長に積み重ねていくしかないだろうと思います。
生活習慣同様に、見直しが必要なストレス対処法。
特に人間関係については精神的に疲れることが多いので、
自分なりの対処法を持っておいた方が良いと思いますよ！
そこで重要なのは、他人にどう見られるかではなく、自分がどう思うかを大事に、いつでも”自分を主語にして物事を考える”こと！まずは、自分の感じたことを受け入れてあげましょう！
是非参考にしてみて下さいね！
