「睡眠不足のせいでできたニキビを早く良くする方法を知りたい」
「ちゃんと寝ているのにできるニキビを良くする方法を知りたい」
ニキビを一刻も早く治したいと思っても、
実際に何から見直せばよいのか悩みますよね。
私がニキビや皮膚炎に苦しむようになったのは、2020年のワーホリから帰国後。
ストレスや間違ったスキンケアで突然悪化したニキビ＆皮膚炎をきっかけに、
約２年間、皮膚科に通って治療・ケアに没頭しました。
鏡を見たり誰かと会うことすら憂鬱に感じていた日々の中で、
「根本的にニキビを治したい！」
と思い、自分の睡眠を見直すようになりました。
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そこで気づいたのは、睡眠時間よりも睡眠の質を優先することの重要性。質の良い睡眠がとれた翌日の朝は、肌のべたつきが気にならなかったり、その効果を実感しました。
そこで今回は、
- ニキビを早く良くするために睡眠を見直したいけれど、何をどうしたら良いのか分からずに困っている方
- 自分と同じようにニキビに悩んでいる人が睡眠不足や睡眠の質を改善する上で気を付けたことについて知りたい方
に向けて、良くなったり悪くなったりを繰り返すニキビや皮膚炎に散々苦しんできた私だからこそ言える、
睡眠の質を改善・向上するための２つの方法とその効果をお話します。
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睡眠とニキビに関する一般的な知識の説明ではなく、私が実際にトライして実感した効果についてお話しますよ！
結論として、
私が見直して良かったと思ったのは、睡眠の質！
睡眠の質を改善・向上することで、
起床時の皮脂の分泌量が減ってべたつきが軽減しました。
この変化がニキビ予防やニキビを早く良くすることに繋がるのは、
言うまでもありません！
その上、疲労回復も早くなって昼間の集中力もアップ、
効率よく物事を進められたり終えられるようになりました。
こんな感じです！
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体の内側からケアがニキビケアに大きな影響を及ぼすことを実感しました。その他、関連のある記事も要チェック！↓
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睡眠不足からは卒業し、睡眠の質の改善・向上を意識しよう
私はこれまでの生活で
など、睡眠にトラブルがありそうな症状があっても
なんだかんだ言って放置していました。
しかし、生活習慣を見直す中で「これは改善の余地あり！」と思い立ち、
- 何時間寝ると翌日の体の調子が良いor悪いのか
- よく眠れた日の前日の過ごし方
- よく眠れなかった日の前日の過ごし方
これらについて検証開始。
ざっくり言うと、
- 職場での緊張や人間関係でストレスを感じた日の夜はよく眠れなかった
- 美味しいものを食べたり、同僚と楽しく仕事ができた日の夜はよく眠れた
- 最低でも６時間は寝ないと翌日に疲労感が残る
ことが分かりました。
【おすすめ】睡眠の質改善・向上のために寝る前にリラックスする方法とその効果
「ヨガをやってから体の調子が良い！」
知人が言っていたのを思いだし、
ヨガ未経験の私ですが、早速トライ！
Youtubeで5～10分程度で出来るヨガやストレッチを検索し、
寝る前にやってみました。
リラックスするために加えたのは、深呼吸を意識しながら行うこと。
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部屋の電気を暗くして、好きな香りのルームミストやハンドクリームを使って行うことで、ストレスを感じた日も心が落ち着く環境づくりをしました。
好きな香りを嗅ぎながら深呼吸を繰り返すことで気持ちが落ち着き、
寝つきが良くなって熟睡できるようになりました！
起床時の体のだるさはゼロ、気分もスッキリしたので
睡眠の質は底上げされたと実感しています！
夕方のコーヒーをやめたら睡眠不足は解消、睡眠の質は向上した！
これまで、コーヒーを夕方に飲んだときは、
必ずと言って良いほど夜に眼が冴えて寝つきが悪く睡眠不足になったり、
翌日に体がだるいと感じる日もありました。
そこで、自分のルールとして「コーヒーは午前中にしか飲まない！」と決め、
出勤前の朝にコーヒータイムをとることにしました。
その結果、夜に眼が冴えてしまうことや睡眠不足から午後に眠気を感じることもなく
仕事から帰宅後の夜には眠気を自然に感じ…リズムが整いました。
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一日の中で、体の活動＆休息モードに入る時間帯をきちんと設けることが大事だと実感しました。そのリズムが整えば、睡眠の質も自然と向上すると思います。
その上、このコーヒータイムが日々の楽しみになり、
30～45分間の朝活を始めるまでに成長…！
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朝活では主に、英語の勉強や部屋の片づけなど「忙しくてもこれだけは必ずやりたい！」というものを一つ選んでやっていました。
夜間の睡眠がしっかりとれることで疲労回復も早く、昼間の集中力も増し、
効率よく物事を進めたり終えられるようになりました。
睡眠の質と寝起きの皮脂は関係あり！と思ったこと
しばらく睡眠の質にこだわるようにしてから気づいたのは、
睡眠の質が悪かった時は、起床時に顔が皮脂でベタベタしていたのに、
睡眠の質にこだわるようになってからは、起床時に顔がサラッとして、
肌を触るとモチっとしている日が増えたこと。
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「睡眠が大事というか、睡眠の質が大事なんだ…」と、ニキビへの影響を実感しました。
余分な皮脂の分泌が減ることで、
ニキビ予防やニキビを早く良くすることに繋がるのはもうお分かりですよね！
まとめ：ニキビケアの為に睡眠の質の改善・向上を優先しよう
まずは自分がどんな睡眠をとっているのか確認しましょう！
改善の余地がある場合には、
- 寝る前のリラックス活動に少しの工夫を加える
- カフェインを摂取する時間を考える
など、できる範囲で対策を講じましょう！
ちなみに、睡眠の質が良くなって疲れが取れれれば運動もしやすくなるし、寝る前のリラックス活動は体の緊張が取れて快便にも繋がります！
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ニキビケアに重要な睡眠・運動・便秘…お互いに良くも悪くも影響し合うので、ちゃんと整えて良いサイクルを維持したいですよね！
さいごに：効果的なニキビケアのために、睡眠の質改善・向上は超重要
前提として、６時間は必ず睡眠をとるようにしました。
ここまで、睡眠の質の改善・向上の方法２つとその効果についてお話しました。
結論として、
私が見直して良かったと思ったのは、睡眠の質！
睡眠の質を改善・向上することで、
起床時の皮脂の分泌量が減ってべたつきが軽減しました。
この変化がニキビ予防やニキビを早く良くすることに繋がるのは、
言うまでもありません！
その上、疲労回復も早くなって昼間の集中力もアップ、
効率よく物事を進められたり終えられるようになりました。
しかし、これらを達成するためには、
自分のことを良く知ることが必要です。
睡眠を見直すときには、
自分の傾向を良く知るようにしましょう！
こんな感じです！
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それに、ニキビケアに重要な運動・便秘・睡眠は、良くも悪くもお互いに影響し合う要素。自分の体の中は全てが繋がっていると思うと、睡眠の質改善・向上のモチベーションアップにもなるかもしれませんね！
是非参考にしてみて下さいね！
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