【便秘が原因のニキビケア】私のおすすめ便秘解消方法５つとその効果

こんにちは！

現在在住のフランスでもニキビケアに奮闘中のiamshishoeです。

突然ですが、

• ニキビ肌・脂性肌(髪の毛が顔にへばりつく位)
• ニキビ跡の赤みが目立つ
• 肌荒れしやすい

こんな肌質に悩んできた私からすると、

とはいえ、

生活習慣を見直して毎日快便になったことで、

• ニキビができにくくなった
• 顔色が良くなった

このように、

「なんか肌の調子が良い」

と思えたのも事実。

その上、体のダルさがとれて、

• 気分がスッキリした
• 普段より疲れにくい気がする

などなど、嬉しい副産物も！

今回の記事では、

私が便秘解消のために実践した５つのことや、

その効果についてお話します！

体の内側からニキビケア！便秘解消のために私がやったこと５つ

①《絶対必要》自分の排便状況を確認する

便秘解消を目指すにあたって思ったのは、

ってこと。

そこで、生活を振り返って気付いたのは、

• 大体、1～2日に1回は排便がある
• 野菜は食べているけど、発酵食品は全然食べていない
• 仕事や対人関係で緊張した時は2～3日便が出ない
• ストレスが溜まるとお腹が張ったり便秘をする
• 便秘をするとニキビができたり体が重く感じる

こんなこと！

これを経て、

「便秘解消の為に自分がやらなきゃいけないこと」

がより明確になりました。

②《意外と簡単》発酵食品を食べる

「発酵食品、食べてる？毎日食べないと腸に良くないよ！」

母からよく言われていたことを思い出し、早速トライ！

日本では納豆やキムチを夕食時に食べるようにして、

フランスではヨーグルトを食べたりKOMBUCHAを飲むことで、

発酵食品を毎日摂取するようにしました。

参考として！

楽天だと、こんな感じで販売されています。

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私の場合、

夕食後～寝るまでの間にKOMBUCHAを飲むと翌朝にスッキリ排便がみられるので、

自分には合ってると思い継続中です！

ちなみに！

便秘解消のために私が食生活で気を付けていることは、

こちら⇓をチェック。

≫≫【体験談】便秘解消×ニキビケア！面倒くさがりな私が食生活で気を付けていること

③《要確認》水分摂取をしっかりする

「便秘解消したいなら、水を飲むべし！」

こんな感じで、水分摂取が超重要なことは誰もが知っていますが、

自分が1日当たり何mlの水分を摂っているか確認している人は少ない気がします。

私は、1.5～2L/日くらいは水やお茶を飲むようにしています。

というのも、

水分が不足すると、便が硬くなりやすい上、

肌も乾燥しやすくなって悪循環でしかないから。

④《おすすめ》ちょっとした移動を徒歩にして運動

運動と聞くと、

「色々と忙しくて時間が無い」

「…ジムに行けってこと？」

と、「できない」と思う人も多いですが、

例えば、私がやったのは、

• 毎日の駅までの通勤
• 友人との予定
• ちょっとそこのコンビニまで…

良くある日常の場面で、徒歩移動を心掛けたこと。

何かのついでであれば、

時間を確保しなきゃという変なプレッシャーもなく、

ストレスフリーに続けやすくて良いです。

さらに、

体を動かす時間が増えて代謝が上がったためか、

じんわりと汗をかいて体がすっきりすることも増えました。

それに、以前よりもオナラが良く出たり、

腸への良い刺激になって便秘対策に繋がったところも嬉しかったです。

最終的に、用事ついでの徒歩移動は自分の習慣になり、

気が付けば30分程度/日の徒歩移動はラクラク、

好きな音楽を聴いたり、季節の変化を感じたり、気分転換に繋がりました！

⑤《これ重要》寝る前のリラックス

「ヨガをやってから体の調子が良いんだよねぇ」

と知人が言っていたのを思いだし、

ヨガ未経験の私も、リラックス目的で早速トライ！

リラックスするために加えたのは、深呼吸を意識しながら行うことや、

部屋の電気を暗くして、好きな香りのルームミストやハンドクリームを使って行うこと。

その結果、好きな香りを嗅ぎながら深呼吸を繰り返すことで

気持ちが落ち着き心も体もリラックス！

その上、睡眠の質もアップして良いことだらけでした！

さいごに：効果的なニキビケアのために、便秘解消は超重要！

結論として、

体の内側からのニキビケアとして私が意識したのは、

1. 自分の排便状況の確認
2. 発酵食品を食べる
3. 水分摂取を心掛ける
4. 運動をする
5. リラックスできる活動をする

この５つ！

生活習慣を見直して毎日快便になったことで、

• ニキビができにくくなった
• 顔色が良くなった

このように、

「なんか肌の調子が良い」

と思えて本当に良かったです。

その上、体のダルさがとれて、

• 気分がスッキリした
• 普段より疲れにくい気がする

などなど、嬉しい副産物も！

「取り組むこと自体をストレスに感じる」

のは、更に便秘を悪化させるだけだと思ったので、

自分に余裕を持たせることを意識しましたよ！

関連記事：国際結婚でフランス生活ってどんな感じか気になる

もう、タイトル通りっ！

「フランスでどんな生活してるの？羨ましい…」

とよく言われるんですよね…。

ざっくり言うと、

• フランス語学習
• 家事全般(節約目的で自炊しまくり)
• ニキビケアに引き続き奮闘

こんな感じで、めちゃくちゃ映えない生活を送っています。

フランス生活については、こちらの記事に詳しく書いているので要チェック！

≫≫国際結婚でフランス生活！全然楽しくないしストレスでツラい話

≫≫実際はこんな感じで羨ましくも何ともない！フランス生活が辛い理由７つ

A1レベルで始まったフランス生活ですが、

日本で勉強した基礎の基礎が役立ってます！

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無理なく続けられた勉強内容はこちらに書きました。

≫≫フランス語は超初級！私のおすすめな入門レベルの勉強法

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フランス語で理解できることも増えました。

≫≫初級⇒中級にアップ！私のおすすめなフランス語学習法

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≫≫約３年でこんなにも肌が変わった！ニキビ・肌荒れケアで私がやったことまとめ

≫≫【厳選】レカルカコスメでニキビ・ニキビ跡の赤み・肌荒れケア！おすすめ13選

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