「運動不足が原因のニキビが気になる…」
ニキビケアのために、手軽にできることから運動不足を解消したいと思っても
実際に何から始めた良いのか悩みますよね。
かつての私は、「最近運動してないなぁ…」と思ったまま、気が付けば時間が経っていたこともしょっちゅうでした。
私がニキビや皮膚炎に苦しむようになったのは、2020年のワーホリから帰国後。
ストレスや間違ったスキンケアで突然悪化したニキビ＆皮膚炎をきっかけに、
約２年間、皮膚科に通って治療・ケアに没頭しました。
鏡を見たり誰かと会うことすら憂鬱に感じていた日々の中で、
「根本的にニキビを治したい！」
と思い、自分の運動を解消するようになりました。
外側からのケアは皮膚科の先生や美容部員さんに助けてもらえるけど、体の内側のケアをできるのは自分だけだ！と思い立ちました。
そこで今回は、
- ニキビを早く良くするために運動不足を解消したいけれど、何をどうしたら良いのか分からずに困っている方
- 自分と同じようにニキビに悩んでいる人が運動不足対策で気を付けたことについて知りたい方
に向けて、良くなったり悪くなったりを繰り返すニキビや皮膚炎に散々苦しんできた私だからこそ言える、
効果的な取り組みだと思える２つの方法をお話します。
運動不足とニキビに関する一般的な知識の説明ではなく、自分が実際にトライして実感した効果についてお話しますよ！
結論として、
私が大事にしたのは、
嫌にならず8割くらいの力で続けられることに取り組むこと。
運動不足が解消されることでストレス・睡眠・排便に良い影響が出て、
- 起床時の肌のべたつきが軽減された
- ニキビができにくくなった
このような変化を実感でき、とても効果的でした。
こんな感じです！
体の内側からケアをすることの重要性を痛感しました！関連した内容↓もチェック！
「意味ない」「関係ない」なんてない！運動不足解消はニキビケアに効果的
運動不足を解消する上で私が大切にしたポイントは、
めんどくさがりな上に、
つい頑張りすぎて結局続かなくなることが多い私には、
継続に焦点をあてることが重要でした。
何事もやり始めは大変ですが、「これくらいならできる♪」と思える取り組みであれば、新しい習慣を身に着けるにも時間はかからないと思いますよ！
ストレスにならないレベルで運動不足を改善しよう！
その①：体を動かす時間を増やし、汗をかいて老廃物を排出しよう！
そこで何よりも意識したのは、
「今日は絶対に15分歩く！」と意気込むのではなく、
通勤や友人との予定など、何かのついでに徒歩移動をすること。
何かのついでであれば、
時間を確保しなきゃいけないという変なプレッシャーもなく、
比較的ストレスフリーに続けやすいと思ったからです。
むしろ、交通渋滞や駐車場への移動などの手間も省かれて、時短になって楽でした！
また、動きにくいと思うタイトな服やサイズが合わない服・靴は処分し、
動きやすい服装や自分が心地よいと思える服に変えました。
それによって、立つ・座るの動作や長時間の外出時でも
疲労感や肩こり・腰痛なども起きにくくなり、
徒歩移動が多い日でもツラさを感じにくくなりました。
身に着ける衣類や靴を自分の合うものに変えるだけで、こんなにも自分の体をストレスから守れるんだ！と実感した出来事でした。
体を動かす時間が増えて代謝が上がったためか、
じんわりと汗をかいて体がすっきりすることも増えました。
それに、以前よりもオナラが良く出たり、
腸への良い刺激になって便秘対策に繋がったところも嬉しかったです。
最初のうちは、汗が凄く臭くて「老廃物、そんなに溜まってたのかな…」とショックでした！
その②：おすすめは寝る前！超簡単なヨガやストレッチをしよう
「ヨガをやってから体の調子が良い！」
知人が言っていたのを思いだし、
ヨガ未経験の私ですが、早速トライ！
Youtubeで5～10分程度で出来るヨガやストレッチを検索し、
寝る前にやってみました。
数日続けてみたところ、
「体のコリがほぐれるし、寝つきが良くなったし、良いかも！」
こう思うようになり、今後は2日に一回は行う！と目標を立てて継続しました。
「少し物足りないかも」位の強度で続けていたので、自分の体をいたわる時間と思えるほどリラックスできました。
寝つきが良くなったり睡眠の質自体が向上したことで、
翌朝の起床時に皮脂のべたつきが減って肌がサラッとしていたり、
ニキビケアに効果的だと実感しました。
まとめ：ニキビの原因が運動不足の影響であれば、今すぐ運動不足を解消しよう
これをモットーに、
- 何かのついでに体を動かすこと
- 体をいたわるケア
これらを日常生活の中に取り入れましょう！
おすすめは、
- 10～15分程度の徒歩移動をすること
- 寝る前のヨガやストレッチ
です。
運動をする時間が増えたことで、
- 気分転換になり、ストレス解消に繋がった
- 以前よりもオナラが出たりと、便秘対策になった
- 寝つきや睡眠の質が良くなり、起床時の肌のべたつきが軽減された
ストレス・睡眠・排便に良い影響が及び、余分な皮脂の分泌が減ったり、ニキビができにくくなりました。
とはいえ、頑張らなきゃ！と自分にプレッシャーをかけるのは厳禁！「物足りないかな」と思うくらいがgood！
さいごに：効果的なニキビケアのために、運動不足解消は超重要
ここまで、運動不足解消の方法２つとその効果についてお話しました。
結論として、
私が大事にしたのは、
嫌にならず8割くらいの力で続けられることに取り組むこと。
運動不足が解消されることでストレス・睡眠・排便に良い影響が出て、
- 起床時の肌のべたつきが軽減された
- ニキビができにくくなった
このような変化を実感でき、とても効果的でした。
その上、体の疲れにくさにも繋がり、
より健康的な自分になれたと思います。
こんな感じです！
それに、運動・便秘・睡眠は、良くも悪くもお互いに影響し合う要素。自分の体の中は全てが繋がっていると思うと、生活習慣見直しのモチベーションアップにもなるかもしれませんね！
是非参考にしてみて下さいね！
