【ニキビケア】面倒くさがりな私が食生活で気を付けた３つのこと

こんにちは！

現在在住のフランスでもニキビケアに奮闘中のiamshishoeです。

私自身、日本で約２年もの間没頭したニキビ＆皮膚炎の治療・ケア。

• ニキビ肌・脂性肌(髪の毛が顔にへばりつく位)
• ニキビ跡の赤みが目立つ
• 肌荒れしやすい

こんな肌質に悩む中で、

「体の外側は先生や美容部員さんにケアしてもらえるけど、体の内側をケアできるのは自分だけだ！」

と思い立ち、食生活を見直すようになりました。

【前提】食生活を見直す上で何よりも大事なこと

まず、食生活を見直す上で「何よりも大事」だと私が思ったのは、

具体的には、

• 何を食べるとニキビができやすいのか
• 何を食べると皮脂のベタつきが悪化するのか
• どんなときに顔の赤みが強くなるのか

とにかく自分の肌の傾向を良く知ること。

そして、嫌にならずに続けられるレベルを意識すること。

私の場合は、これらを守ることで、

• ニキビができにくくなった
• 起床時に皮脂で顔がベタつくことが減った
• 顔の赤みがマシになった

などの変化を実感できました。

その①：ニキビに関係ないなんてない！甘い物は控える

自分が食べたものと肌の反応を観察したところ、

• • チョコレートや甘いクリーム、甘いマフィンなどを食べたあとはニキビができることが多い
  • ジュースも含め、糖分の多いものを食べると皮脂が増えて顔がベタつくことが多い

ことが分かったため、食べ物は基本的に無糖を選ぶことに決めました。

例えば、

• コーヒーや紅茶を飲むときに砂糖は入れない
• トーストにジャムは塗らない

など、身近で簡単にできることから開始！

ただし、甘いものを全く食べないようにするのは、

自分の生活に制限ができて窮屈

に思えたので、週１位のペースで好きに食べましたよ！

甘いものを控えたら、顔のベタつきがマシになった！

前述したように、基本的に無糖を選ぶように気を付けていたら…

「劇的に変わった！」と言うわけではないですが、

甘いものを食べた翌日と食べなかった翌日では、皮脂のギトつき具合が違う。

こうやって変化を感じられたことで、

「やっぱり体は正直だわぁ～！」と思いつつモチベーションアップにもなりました。

その②：野菜とタンパク質のバランスを考える

実は、マックやラーメン、冷凍食品や揚げ物…などが大好きでしょっしゅう食べていた私。

しかし「体の内側からニキビケアをするんだ！」と決意してからは、

なるべく自然なもの(加工されていない野菜や肉・魚)をバランスよく食べよう

と、気を付けるようになりました。

そ・こ・で！！大活躍したのがコレ。

刺身＋アボカド＋ネギや海苔など＆納豆＆フリーズドライの味噌汁！

ほぼ調理不要なのに、めちゃくちゃ美味しくて最高！！

アマノフーズ フリーズドライ おみそ汁 9種類 9食セット おみそ汁 お味噌汁 味噌汁 即席 バラエティ みそ汁 おためし 1000円ポッキリ 1000円ぽっきり 買い回り [am] [Y3C] 【ゆうパケット送料無料】 価格：1,080円（税込、送料無料) (2023/9/8時点)

その他では、毎回の食事で赤・黄・緑の野菜＆タンパク質を意識して食べました。

自分の食事を見ながら「赤はコレ、緑はコレ、タンパク質はコレ…」など、

ざっくりと確認を済ます程度のことしかしていないですが…。

「面倒くさっ！」と思うと、即行で続かなくなる性格なので、

「無理せずに簡単にできること」を優先して生活に組み込みました。

オイシックスのビーガンキット(PURPLE CARROT)に沼る！

オワタな肌状態でニキビに悩む私を見ていた母から言われたのは、

「あんた、ビーガン食を試すのも良いんじゃない？」ってこと。

それを機に、ネットで色々と調べていたら良さげなものを発見！！

ISETAN OISIXのPURPLE CARROTが「美味しそうだなぁ～」と思い、

ミールキットを購入して週に１～２回は食べるようになりました。

その結果「レストランかよ！」と思うほどのクオリティ＆激ウマでどハマり！

ミールキットと言えど、調理が超簡単で負担はほとんど感じませんでした。

ビーガンキットを試して分かったことは、

• 便秘をしない(むしろ便が柔らかくなった)
• 寝つきが良く熟眠感を感じるようになった
• 体が軽く、だるさがない

良いことばっかりでビックリ！

顎関節症にも苦しんでいた私ですが、

ビーガン食にしてからは顎のだるさに悩まされなくなり頭痛もかなり減りました！

さすがに毎日PURPLE CARROTを利用するわけにもいかず、

野菜を炒めたり茹でたりするなどして、野菜中心の生活を続けました。

ただし、ミールキットは母と二人では１回で食べきれない量で、

週に１～２回の購入なら週３～４日は賄えたことからも、食生活がガラッと変化。

その③：お酒はほどほどに！自分にとっての適量を知る

私は酒好きで毎日晩酌してしまうタイプですが、

• 飲酒翌日は顔の赤みが少し目立つ
• 飲酒を続けていたらニキビが増えた

などの肌の不調に気が付いたのがきっかけで見直しました。

• 週に３回くらいの晩酌
• 飲む量はグラス１～２杯

にしたところ、翌朝、肌の不調がないことに気付いたので、

これを目安にお酒を楽しむようにしています。

• 起床時に皮脂で顔がべたつく
• 起床時に顔の赤みがなんとなく残っている

など不吉な予感がして、やっぱりダメ。

その上、

• 夜中に目が覚めた
• 熟眠感が無い

「あぁ…良くないわ」って感じだったので、

自分に合う飲酒量と頻度を守ってリラックスする時間を確保しています！

お酒は楽しむ！でも、チューハイやカクテルは控える！

前述したように、

これを守って、甘いチューハイやカクテルではなくハイボールやワインを飲むようにしました。

勿論、おつまみもなし！！

ちなみに、ワインにも糖分が含まれていますが、

• 砂糖を直接加えているわけではない
• ワインは自分のお気に入り

このことから「良し！」として楽しむようにしています！

さいごに：効果的なニキビケアのための食生活改善で注意するべきこと３つ

結論として、食生活を見直すときには、

これを何よりも大事にすることをおすすめします。

私の場合は、

1. 甘いものは控えて、無糖を選ぶ
2. 野菜・タンパク質を中心に摂取する
3. 自分に合う飲酒量を守る

この３つを意識して生活することで、

• ニキビができにくくなった
• 起床時に皮脂で顔がベタつくことが減った
• 顔の赤みがマシになった

変化を実感できました。

それだけでなく、食生活を見直すことで、

• 寝つきが良くなったり熟眠感が得られた
• 便秘をしなくなった

自分がますます健康体になっていくのが分って一石二鳥！

【成果】2023年現在、ニキビ肌がこんなにもキレイになりました！

皮膚・美容皮膚科でのニキビ・ニキビ跡の赤みや肌荒れの治療・ケアを開始してから約３年。

最近では、

「肌、キレイだね！スキンケアはどうしているの？」と聞かれることも！！

まず、2023年現在の肌はこんな感じ！

ニキビはできにくくなり、ニキビ跡の赤みは薄くなり、肌荒れはしなくなり…。

肌のモッちり感やツヤ感もアップしたおかげで、憧れていた透明感も実感できるように！

≫≫約３年で、ニキビ肌がここまで変わった！私がやったことまとめ

ちなみに、私が現在ライン使いしているのはレカルカコスメ！

フランス在住の今、美容皮膚科での治療・ケアはゼロ、

自宅ケアのみにも関わらず肌がどんどんキレイになって嬉しいです。

おすすめな相談先：愛知県稲沢市のマリポサビューティークリニック

ニキビやニキビ跡の治療・ケアの種類が豊富で、

取り扱いのスキンケア製品も選び放題とも言える美容皮膚科！

丁寧なカウンセリングやアドバイスで身に着いた知識によって、

フランスで暮らす現在も質の高いスキンケアができています。

ニキビやニキビ跡の悩みが深刻になる前に、一度相談をしてみて下さいね！

マリポサ ホームページ

マリポサ インスタグラム

悩んだらレカルカクリニックのオンラインカウンセリングを頼ろう！

「レカルカを使いたいけど、自分の肌に合うかどうか不安…」

「取扱店舗やクリニックに行けそうにないし、どうしよう？」

このような場合、

レカルカ公式サイトからオンラインカウンセリングを申し込むのがおすすめです！

≫≫レカルカのオンラインカウンセリングを受けた感想や説明内容はこちらをチェック！

納得のいくコスメを使うためにも、悩んだらまずは相談するのが良いですよ！

レカルカのオンラインカウンセリング

是非、参考にしてくださいね！