こんにちは！
フランス人との国際結婚によって、
現在はフランス在住のiamshishoeです。
突然ですが、
以前から気にはなっていた16時間断食というものをしばらく続けているけど、自分には合っていて良き😊
— iamshishoe🇫🇷｜ニキビケア愛好家 (@iamshishoe) October 10, 2023
便秘がかなり解消された気がするし、もともと朝食をとるのが苦手な自分にはラクで良い。
体の中からキレイになりたいなぁー
人生初の16時間断食、
思っていたよりもキツくないし意外に良かったんです！
…どんな感じだったのか？
今回の記事では、
私が初めて試した16時間断食の体験談をお話しますね！
「1回やってみようかなぁ～」位の軽い気持ちでトライしただけので、医学的根拠などは一切語れません！
16時間のファスティングをやってみた感想７つ
私が試したのは、
- 夕食後の16時間(大体20時半～12時半)は何も食べない
- 16時間の間は、水または無糖コーヒー(朝のみ)を飲む
- 昼・夕食は好きなものを食べる
- シャワー後に簡単なストレッチやヨガをする
ざっくりこんな感じ。
そもそもの私は、
- 朝食は何かをつまむ程度
- 毎朝、カフェオレを飲む
こんな習慣だったので、
「16時間断食、イケるんじゃない？」
と思い、思い切って試すことに！
朝食をとるのが「面倒くさい」と思っていた私には、ちょうど良く思えたんですよね。
その①：《便秘解消》毎日快便＆便が臭くない
16時間断食を始めて驚いたのは、
- 毎日、いきまなくてもツルンと便が出る
- 便が硬くなく、ほど良く柔らかい
- 便の臭いがキツくなくなった
- 自分が思ったよりもドッサリと便が出る
こんなこと！
正直、
「え？まだ出るの？」
って位に、ツルツル～っと便が出てビックリしました。
それに、お腹が痛くならないのも良かった！
突然の腹痛⇒トイレにダッシュ
ではなく、キュルキュルキュル～とお腹が鳴りだして、
「あ、便がでそう」
と思ってトイレに行くとツルンと出る感じ。
腹痛はほぼゼロだったので、
外出時にも変な心配をしなくても済みました。
その②：《ダイエット》体重が1～1.5kg減った！
16時間断食を約2週間くらい続けた頃から、
- フェイスラインがシュッとした
- 下腹のポッコリした感じが目立ちにくくなった
- 体重が普段の平均よりも約1～1.5kg減った
こんなことに気が付くように！
体重は今までのベースラインを割ったところで安定し、
その後もキープできています。
「体がしんどくなるような痩せ方」ではなく、不要な分がそぎ落とされた感じで体もラク！
私の場合、前述したように、
もともと朝食をしっかり摂るタイプではないので、
朝食を抜いたから体重が減った
というよりは、
16時間断食によってダイエット効果を得られた
ように感じます。
その③：《節約》朝食代＆朝食の時間が浮く
コレは当たり前ですが、16時間断食のおかげで、
- 朝食にかかるお金が浮いた
- 朝食を摂るのための時間がフリーになった
- 朝食時に使う食器類の洗いものや片付けが不要になった
お金・時間・手間の節約になっています！
「そんなもん、たかが知れてるじゃん」
と思う方もいるかもしれませんが、
結構助かるんですよね。
食費がかさむフランス生活では「朝食分の少しの食料」を買わないだけでも、かなりの節約になる！
それに、バタバタする朝の時間に、
朝食準備・片付けが不要になるのはありがたい。
それに、昼食を摂るまでの間、
「お腹が空いて仕方がない」
感じが私の場合は全くないので、
本当にムリなく続けられています。
その④：《メンタル》辛くなくて続けやすい
「16時間も断食するなんて、ツラくない？」
と思っていた私ですが、
「あっ、全然大丈夫だわ。16時間断食をしている方が色々ラク」
トライしてからは、こんなことを感じました。
具体的には、
- もともと朝食を摂ること自体好きではないからラク
- 毎日快便でスッキリ
- 気付けば少し痩せた
- 朝食代・朝食を摂る時間・朝食に関わる準備や片付けが不要
など、自分にとってメリットが多いんですよね。
単に、私の性格や体質に合っているんだと思います。
それに、
- イライラする
- 気分が落ち込む
- 活気が出ない
こんなことは皆無！
その一方で、特段ポジティブになるわけでもなく普通なんですが。
なにはともあれ、
16時間断食に伴うストレスがゼロなので嬉しい！！
その⑤：《美容》ニキビや肌荒れの悪化はなし！
2020年の夏以降、
- なかなか治らないニキビ
- ニキビ跡の赤み
- 繰り返す肌荒れ
こんな肌質に悩み、ケアを続けている私ですが…
16時間断食を続けてから実感した肌の変化は、特になし。
例えば、
- ニキビができやすくなった
- 肌が荒れやすくなった
- 肌が乾燥したり皮脂が悪化することがあった
こんなことは皆無！
肌に関して言えば、
コツコツと頑張っているスキンケアによって肌が徐々に綺麗になっていること。
「16時間断食のおかげ」というよりは、自分に合うスキンケアコスメの使用やスキンケア方法を続けているからだと思います。
ただし、
「お肌に良い影響を与えてくれるのは間違いないよねぇ…？」
と勝手に考えています！
その⑥：《睡眠》変化なし？
16時間断食にトライしてからの睡眠の変化は、今のところ全然感じていないです。
16時間断食前と同じように、
- 23時～24時前には就寝
- 大体7～7.5時間睡眠
こんな感じで、睡眠サイクルは変わらず。
その一方で、
- 寝つきが悪い
- 夜中に目が覚める
- 昼間に眠くなる
- 寝起きが悪い
- 寝ても疲れが取れない
などの睡眠トラブルも皆無で、本当に「これまで通り」。
本音を言えば、睡眠の質が顕著に改善されると嬉しいのですが…。
その⑦：《生理》生理痛が軽くなった？
コレは気のせいかもしれないですが、
16時間断食を続けてから、
- 経血がサラッとするようになった気がする
- 生理痛がいつもよりも気にならない
こんなことを感じるように。
生理中、色んな事において「気持ちが悪い感じ」がしなかったんですよね。
これが16時間断食による変化なのかは不明ですが、
生理中も快適に過ごせるのはやっぱり気持ちが良い！
今後の変化も追ってみようと考えています。
【体験談 by姉】いつもより腸が動いた気がした！
16時間断食の話を聞いて、
「へぇ～やってみようかな」
と乗り気だったものの、
- 1日の中で朝食が1番好きだしどうしよう？
- 16時間も食べないって、フラフラにならない？
- そもそも、試す価値あるの？
などなど、色々と心配になりだした姉。
ついに「今日ならやれそう」と思えるタイミングがようやく到来！早速トライしたそう。
具体的には、
- 土曜日の夜に焼肉食べ放題をたらふく食べた
- その土曜日の20時以降、16時間断食に初トライ
- 日曜日の朝は「朝食、食べたいなぁ…」と思いながらも我慢
- 日曜日の12時半ごろから食事を再開
こんな流れで行ったらしい。
そこで姉が驚いたのは、
- 日曜日の朝からお腹がキュルキュル鳴り出した
- 普段よりも腸がよく動くように感じた
- 日曜日の午前中にはツルンと便がでてスッキリした
こんなこと。
既製品や外食で済ませがちな週末は、
便が硬くてコロコロしていることが多いそうですが、
今回は焼肉を食べた翌日でも便がスルっと出てビックリ！
「消化器官がしっかり休まっている感じがした」とも言っていましたよ！
ただし、朝食が好きな姉としては、
16時間断食を毎日続けるのはハードルが高いらしい。
そのため、適宜やれそうなときに再度トライするとか！
さいごに：16時間断食は私にはメリットが多い＆効果があったと思う！
結論として、
- 毎日快便でスッキリ
- 気付けば、少し痩せた
- 朝食代・朝食を摂る時間・朝食に関わる準備や片付けが不要
私にはメリットが多いと感じた16時間断食！
16時間断食によって、
- フラフラする
- お腹が空いて仕方がない
- ニキビや肌荒れが悪化して不安
こんなことも全くなく、
「自分に合っている」
と思えたことで、今でもストレスなく続けられています。
今後もしばらくは続けてみる予定です！
関連記事：国際結婚でフランス生活ってどんな感じか気になる
もう、タイトル通りっ！
「フランスでどんな生活してるの？羨ましい…」
とよく言われるんですよね…。
ざっくり言うと、
- フランス語学習
- 家事全般(節約目的で自炊しまくり)
- ニキビケアに引き続き奮闘
こんな感じで、めちゃくちゃ映えない生活を送っています。
なんなら、普通にストレスが溜まる生活で充実感を感じるのも難しい位です。
フランス生活については、こちらの記事に詳しく書いているので要チェック！
≫≫国際結婚でフランス生活！全然楽しくないしストレスでツラい話
≫≫実際はこんな感じで羨ましくも何ともない！フランス生活が辛い理由７つ
フランス語の勉強はこんな感じ！
A1レベルで始まったフランス生活ですが、
日本で勉強した基礎の基礎が役立ってます！
”面倒くさいことが嫌い”な私でも、
無理なく続けられた勉強内容はこちらに書きました。
そして！
今となっては、フランス語も中級レベルにアップ！
コツコツと続けている自主学習のおかげもあって、
フランス語で理解できることも増えました。
最後に、相も変わらずニキビケアには奮闘中！
私がフランス生活で愛用しているのは、レカルカコスメ。
そのおかげで、フランスでは皮膚科受診ゼロ！
気候・食べ物・硬水…全てが異なる環境下でも、
どんどんキレイな肌になれて嬉しいです。
≫≫約３年でこんなにも肌が変わった！ニキビ・肌荒れケアで私がやったことまとめ
≫≫【厳選】レカルカコスメでニキビ・ニキビ跡の赤み・肌荒れケア！おすすめ13選
ニキビ治療なら！愛知県稲沢市のマリポサビューティークリニック
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取り扱いのスキンケア製品も選び放題とも言える美容皮膚科！
丁寧なカウンセリングやアドバイスで身に着いた知識によって、
フランスで暮らす現在も質の高いスキンケアができています。
ニキビやニキビ跡の悩みが深刻になる前に、一度相談をしてみて下さいね！
是非、参考にしてくださいね！
